www.wc3kknd.fora.pl

Wieczor

Tutaj rozmawiamy o aktywności fizycznej, bo całe dnie przed kompem nie można siedzieć. Brać się za michę i jeść cyca z ryżem Razz

GlarePL

Moja aktywnosc fizyczna to last time silka + rower na zmiane i w weekendy mecz po 11 2x 45min. Very Happy

ale chce poruszyc temat ostatnio cwiczylem sobie klatke i z takim kolem rozmawialem taki dosc duzy ubity mojego wzrostu ponad 40 w lapie na oko i mowi zebym robil:

1 seria 10 powt samemu
2 seria 10 powt ale ostatnie powtorzenie z czyjas pomoca i zaraz po tym zmniejszam obciazenie i pompuje =3 seria
4 seria obciazenie z 1 serii = 10powt.

Zrobilem tak wlasnie w poniedzialek:
Klata:
plaska sztanga
skos hantle
plaska rozpietki

Triceps:
wąskie wyciskanie
sciaganie wyciagu gornego oburacz
francuz jedną reką

I musze powiedziec ze dzis mam takie zakwasy ktorych juz dawno nie czulem Razz

P

WilQ

Mario to co mowisz @klata to jest progresja, a potem regresja :p imo lepsza jest sama progresja i te powtorzenia oszukane czyli z pomoca partnera Smile

) czyli rozgrzewka, 1 - 2 seria sredni ciezar, 3 seria juz spory ale zebys samemu zrobil wszystkie powtorzenia, a 4 mozna z pomoca i wtedy jest gites :p

nie za duzo na triceps ?

GlarePL

zawsze na trica robilem 3 cwiczenia po 3 serie tyle ze tutaj wychodzi 4 przynajmniej tak mi sie wydaje ;pp a jezeli chodzi o klate to najlepiej jest robić wpierw 4 powt 6 8 10 i 12 Wink

) bo na sile robisz na poczatq a potem pompujesz

WilQ

najlepiej zmieniac trening co 6 tygodni i miec super diete, a wtedy efekty sa bez wzgledu na to czy robisz rzezbe/mase/sile